不眠症の改善に役に立つ食べ物とは
健康面の悩みとして増えているのが不眠症であり、不眠症はその名の通りに夜中１０時後に床に入り暗闇にして目をつむっても睡眠状態に入らないことです。
不眠症になると、本来就寝は寝ている最中に分泌される様々な物質によって、体の組織が生まれ変わる時間帯である。
それが行われないことで美容面では肌の老化を促進したりまた古くなった細胞がそのまま残ることになるので病気への抵抗力や回復力が落ちることになります。
そして近年増えている心の病気となるうつ病なども不眠症によって引き起こされている部分もあり、それは寝ている最中はそれだけしか行わないことで極限のリラックス状態であるためそれが無くなると心の負担が回復できずに限界を迎えるため心の病気になるリスクが増えることになります。
不眠症の原因には何があるのか
そもそも寝るということはどうして起こるのかというと、布団の中に入り目をつむり一定の温度に達すると脳からメロトニンなどのリラックスを促す物質が出されます。そのリラックスする物質が全身に回ると神経が静まって行き、やがて体が軽くなり眠りにつくことになります。
しかし不眠症は心の不安による負担やパソコンなどの強い光を常に浴びるような状態になると、本来リラックスする物質が出るはずの脳が極度の興奮状態のままでいるため物質が出されなくなります。
その状態が続くとリラックス物質が体を巡ることが無いので、眠れなくなり慢性化すると体にとって良くないことになるのです。そのため眠れないということが続いた時には、自分の出来る範囲で改善していくことが大事です。
改善に役に立つ食事と食べ物
眠れないということを改善するためには、生活を変えることが一番ですがそれと同時に眠りにつきやすい食べ物を取ることで改善につなげることができます。
そのための食べ物として良い物とは大豆やクルミなどのナッツ類です。こういったナッツ類には脳の栄養になる不飽和脂肪酸を含めたビタミンやミネラルの他にも、体内で作られる睡眠物質と同じ形状を持っているトリプトファンが入っていることが多いのです。
この大豆やクルミといったナッツ類を、毎日の食事の中で就寝する８時間前に取ることによってしっかりと昇華されて血管を通して脳に行き渡らせます。そうすることによってナッツ類に含まれているトリプトファンの効能によって睡眠物質が出されやすくなり不眠症改善に役に立ちます。
不眠症の改善に効果的な飲み物とは
不眠症の状態が続いていたら、カフェインの摂取量を見直さなければなりません。カフェインは神経を興奮させますので、飲むことで余計に目が冴えてしまいます。カフェインを多く含む飲み物に、コーヒーや紅茶、緑茶などがあります。
カフェインの代名詞というとコーヒーですが、実は紅茶にもたくさん含まれていますので、摂取する量に気をつけなければなりません
特に、神経をゆったりとリラックスさせて眠りやすい状態に近づけなければならない夜間にはカフェインを摂取しないようにすることが大事であり、どうしても飲みたいという場合でも飲む時間帯や一日の摂取量の上限を決めておいた方が安心です。最近ではカフェインレスのコーヒーも売られています。
お茶には睡眠を促進させる効果も
お茶にもカフェインは含まれていますが、実は睡眠を促進させる作用もあります。お茶にはテアニンという成分が含まれており、これが不眠の改善に効果があります。摂取することで脳神経に働きかけ、心や体の興奮を抑えてリラックス状態へと導いてくれるのです。リラックスした脳はアルファー波を出すようになり、寝入りやすい状態になります。
このようにお茶には優れた不眠改善の効果がありますが、利尿作用の高いものですので、飲み過ぎると夜中に何度もトイレに起きることになってしまいます。少なくとも寝る30分前までに飲んで、量の方も1〜2杯までにしておいた方が無難です。適量を良い時間に飲むことが、良い睡眠へとつながります。
ハーブティーでリラックス
ハーブティーにも様々な種類がありますが、不眠症の改善に効果が期待できるものもたくさんあります。たとえばカモミールは気持ちを落ち着かせてくれる飲み物ですし、ラベンダーは精神の安定に役立ちます。ミントはイライラや不安を解消してスッキリとした気持ちにしてくれますし、サフラン茶もリラックス状態を作ることができます。
多くのハーブティーにはテアニンが含まれており、独特の香りがするものもあります。不眠症の改善に非常に役立つものですので、日頃から好みのハーブティーを調べておくといざという時に便利。
温かい飲み物には、それだけで心を落ち着かせる作用がありますので、それにプラスしてハーブティーの作用が加わればより効果がアップします。
